Ponad połowa Polaków przyznaje się do regularnego odczuwania dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa. Często ich przyczyną nie jest choroba, a wielokrotnie powtarzane w życiu codziennym złe nawyki utrzymywania sylwetki. Zwracanie uwagi na przyjmowaną postawę oraz modyfikacja podstawowych wzorców ruchu może przy minimalnym nakładzie pracy zniwelować wiele przykrych dolegliwości w obrębie kręgosłupa oraz odroczyć konieczność sięgnięcia po pomoc specjalisty.
Większość z nas, pracując przy biurku lub prowadząc samochód, znaczną część dnia spędza w pozycji siedzącej. Niestety nasz kręgosłup nie znosi unieruchomienia – w większości przypadków niweluje ono jego fizjologiczne krzywizny oraz doprowadza do niedokrwienia mięśni okołokręgosłupowych (przez ich ciągły skurcz krew ma utrudnioną drogę dopływu i tym samym zaopatrzenia w tlen i substancje odżywcze). Na szczęście istnieje kilka punktów, które możemy wprowadzić do swojej rutyny, aby wielogodzinny okres siedzenia okazał się mniej traumatyzujący:
Kolejną sytuacją, w której nasz kręgosłup narażony jest na przeciążenia generujące dolegliwości bólowe, jest podnoszenie ciężarów. W życiu codziennym najczęściej są to zakupy lub bagaże podróżne. Pamiętajmy, aby:
Następnym przykrym doświadczeniem dla naszego kręgosłupa jest sprzątanie (a prawdopodobnie nie tylko dla kręgosłupa :)). Odkurzając, operując mopem, czy też zamiatając, odruchowo pochylamy się w kierunku ziemi. Aby wykonywanie porządków było jak najbardziej ergonomiczne, należy:
Poza korektą niewłaściwych stereotypów ruchu przy wykonywanych codziennie czynnościach, do niezastąpionych narzędzi w walce z bólami kręgosłupa należą również ćwiczenia. Dobrym pomysłem jest zapisanie się na na zajęcia z jogi, pilatesu, bądź samodzielne wykonywanie planka i jego wszelkich modyfikacji w domu na dywanie.
Pamiętajmy jednak, że nie z każdym bólem uda nam się uporać na własną rękę. Jeżeli pomimo wdrożenia “recepty na zdrowy kręgosłup” dolegliwości nie ustępują, bądź pojawiły się nagle i mają znaczną intensywność, powinniśmy skonsultować się ze specjalistą, który przeprowadzi odpowiednią diagnostykę i wdroży właściwe leczenie.